[...] prowadze bardzo nieregularny tryb zycia.Zwiazane jest to z tym ze musialem jezdzic po 2-3 razy w tygodniu do Bialegostoku i to zawsze o innej porze-raz 5 rano raz 6 itp.Oczywiscie w wyniku tego jadlem strasznie nieregularnie do czego bylem raczej nieprzyzwyczajony.Do tego jeszcze doszlo to ze w ten Poniedzialek wypilem sobie ok 1 L wina SOFIA [...]
Witam! Jestem na tym forum nowa, ale przejdę od razu do rzeczy. Mam do Was (specjalistów w dziedzinie kulturystyki) pewne ważne dla mnie pytanie. Otóż mam 15 lat. Ok. 14 lat temu miałam operację. Rozcięto mi podczas niej mięśnie brzucha. Została mi blizna po lewej stronie o długości ok. 12 cm, w odległości ok. 6 cm nad pępkiem, biegnąca wzdłuż [...]
[...] które mnie bardzo wciągnęło i mi się spodobało). Na siłkę się boję chodzić, mogę sobie pogorszyć sprawę a pływanie raczej mi nie zaszkodzi a może pomóc. Czy powinienem ćwiczyć brzuch, jeśli pływam? Jeśli tak to jakie ćwiczenia polecacie? Chodzi mi o cały brzuch, także dolną część od pępka w dół, bo zauważyłem, że w tej części troszeczkę mi [...]
Witam, Mam 175 cm waga ok 74 kg, ćwiczę od 14 mscy. W dni robocze moja dieta wygląda następująco: 7 - 15 : 4 kanapki z ciemnego chleba + sałatka + tuńczyk / łosoś z puszki 15:30 - 16 - obiad składający sie zazwyczaj z kaszy / ryżu + kurczak / ryba siłownia po siłowni obiad j/w. W dni robocze to zazwyczaj tyle, czasami jakieś dodatkowe kanapki, [...]
od lutego zaczynam robienie masy i sily, zastanawaim sie nad suplementacja, moze ktos obeznany cos doradzi??? Po pierwsze KREATYNA to podstawa. Po drugie ODZYWKA BIALKOWA ale w diecie mam sporo bialka wiec szkoda kasy na bialko, ewentualnie odzyweczka bialkowa w przypadku pobudki w nocy. Po trzecie BETA-ALANINA nigdy jej niebralem ale [...]
[...] 187 cm, Bf mierzone w aptece nie wiem co to wogule mowi to 10,7%.I tak ogolnie cwicze na silowni z rozna intensywnoscia chyba ze 3 lata i moze jak pochodze troche czesciej czyli tak 4 razy w tygodniu to przez jakies 3 dni sie czuje wiekszy a potem kapec i wogule mi nic nie rosnie chocby skały srały jak to sie mowi:D Dodam ze cały czas nie [...]
Witam wszystkich, niedawno zdałem sobie sprawę z fatalnego stanu mojej budowy więc zacząłem ćwiczyć. Na początku "trener" zalecił mi wykonywanie poniższych ćwiczeń, które staram się wykonywać jak najlepiej (od 2tyg): 1. Bieżnia - 17 minut 2. Prostowanie nóg w siadzie - 15 powtórzeń 20kg, 12p 25kg, 12p 30kg 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (maszyna) - 15p [...]
[...] do odpowiedniego działu mojego tematu. Mam 18 lat. Moja waga to 75 kg i 184 cm. Nie chcę prosić o plan, dietę..to przyjdzie z czasem :) Właściwie dopiero teraz zaczynam ćwiczyć, mam w domu podstawowy asortyment (ławeczka, sztangi, hantle). Na początku chcę zbudować dobrze rozwiniętą sylwetkę (wyglądam na wąskiego chudego chłopaczka). [...]
[...] zacząć dietę na masę, bo nie widzę sensu redukowania na razie. I tu moje pytanie. Czy mogę jeść codziennie to samo, tyle że z rotacją warzyw: jednego dnia brokuły, papryka czy cuś tam, a drugiego dnia pomidor, ogórek, cebula. + zmiana np. ryżu białego na brązowy bądź kaszę jaglaną, a kurczaka na indyka lub jakąś rybę. Wiem, że napiszecie [...]
[...] otłuszczonego dnia :) ). Stwierdziłem, że przed tymi wakacjami chciałbym zrobić redukcję. Jest już marzec a więc nie mam zbyt dużo czasu. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy. 1. Jaki cykl polecacie? Wiele osób mówi mi o testosteronie i winstrol, 10 tygodni mniej więcej. clenbuterol ? 2. Podczas takiego cyklu uciąć bilans kaloryczny ? Czy [...]
Witam Panowie ! Mam takie pytanie czy samo wino na zwiększenie siły to dobry pomysl? Wiem o tym, ze jedzie po stawach i to jest wlasnie najwazniejsza rzecz od której mnie odrzuca. Dlaczego ? Ponieważ grałem w piłkę nożną od 9 lat kolano jedno po zabiegu ( więzadła krzyżowe) i dlatego pytam bo stawy jednak po takim czasię trochę wyeksploatowane . [...]
WIEK: 32 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duuuuzo. Ostatnie 4 lata ON 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/ 13. STAN [...]
[...] w Normie AIAT NORMA CHOLESTEROL 269 mg/dl (norma 115-160) PRZEKROCZONE GLUKOZA 94,7 mg/dl norma (70-99) Byłem u lekarza rodzinnego to skierował mnie do urologa. Urolog zobaczył prolaktyne lecz mowi ze mało jest przekroczona i wysłał mnie do endokrynologa z tym . Zdecydowałem sie na bromo i zbiłem prolaktyne do 2,1 ng/ml czyli norma nawet [...]
[...] Moje pytanie co mam dalej zrobić, cały cykl zajął mi około +2 miesiące i chciałbym sobie zrobić miesiąc przerwy (w grudniu) w sensie od czasu do czasu w week móc napić się alkoholu. I teraz się zastanawiam co będzie najlepsze, czy zrobić odblok (jeżeli tak jakby ktoś mógł napisać jak najlepiej) Czy zastosować mostek .. Proszę o poradę, dzięki !
Witam, mam na imie Mariusz, i przedstawie wam moją sytuacje. Mam 25 lat, ważę 86 kg i przy wzroście 167cm, zaczyna mi to bardzo przeszkadzać, moja praca przed komputerem ( 8h dziennie + sobota 4h) i piwo w weekendy zrobiło zemnie totalnego "miśka", źle się z tym czuje i postanowiłem coś ze sobą zrobić, jako że w dziedzinie kulturystycznej jestem [...]
[...] albo do 21:00 Uprawiane wczesniej sporty bjj i siłownia z naciskiem na siłownie Pracuje umiarkowanie cięzko fizycznie 7,5h na dzien I mam pytanie odnośnie HMB ZMA i BCAA czy te suple moge urzywać aby poprawić regeneracie i samopoczucie czy dieta sama wystarczy . No i oczywiscie to zapotrzebowanie kcl obliczalem kalkulatorem ale strasznie duzo [...]
[...] poszperałem na forum i mój problem poniekąd mogło by rozwiązać ćwiczenie "wyciskanie sztangi wąskim chwytem" , które angażuje właśnie środkowe aktony blisko mostka.. Lecz czy mógłby mi ktoś ułożyć trening , który skatuje te rejony mniej rozwinięte? Osobiście myślałem nad takim planem, ale oceńcie sami. Wyciskanie Płasko Sztanga 12-10-8-6 [...]
Jako że to mój pierwszy post to chciał bym się przywitać i pozdrowić wszystkich. Przygode z ćwiczeniami dopiero zaczynam. Biegam od okolo 2 miesiecy, na poczatku bylo to regularne co drugi dzieć, a póżniej sporadyczne. Kazdy trening trwał 1h-1h 30min ciągłego biegu i dystansu 12-17 km. Ty sie rodzi pytanie czy, z tego co czytam ludzie biegaja max [...]
Witam od ponad 3 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej , zrzuciłem 12 kg , od tygodnia stosuję dietę IF (intermitten fasting) . Od początku starałem się chudnąć od 0,5% do 1% masy ciała na tydzień . Czy przy diecie IF też powinienem tyle chudnać żeby nie stracić za dużo masy czy więcej ? Jem od 20 do 24 . Pozdrawiam
[...] efektów też było brak, przerzuciłem się na tajski boks, który trenuje też około 1,5roku. Teraz po wakacyjnej przerwie od wszystkiego, wracam do boksu,chodź miałem 1000 myśli czy może jednak odpuścić i iść na siłownię? a może to i to. Więc, moje pytani brzmi, jak wygląda budowanie masy/redukcja przy sztukach walki, treningi mam 3 w tygodniu, mega [...]
